Как бороться с бессонницей?

Оцените материал
(0 голосов)

с бессонницейЖалобы на нарушение сна обычно характеризуются отсутствием возможности уснуть или частыми пробуждениями – некрепким сном. Обычно причиной таких нарушений является психологическая нагрузка на организм. Поэтому, для борьбы с бессонницей сначала необходимо разобраться со своими подсознательными страхами и психологическими проблемами.

В случае если нарушения сна только начались и не приняли повседневный характер, к лекарственным препаратам прибегать не стоит. Начните с простого. Проследите, чтобы перед сном вас ждала удобная постель, устройте хорошее проветривание спальни. Не размещайте в комнате источников сильного запаха. Перед сном принимайте расслабляющую ванну, желательно с добавлением эфирного масла. Положите под подушку специальную подушечку набитую ароматическими травками, способствующими засыпанию. Много не кушайте, исключите из вечернего рациона жирную и жареную пищу, а так же продукты, активизирующие нервную систему (алкоголь, кофе, чай, энергетики). Вместо вышеуказанных продуктов ешьте фрукты, овощи и ягоды и пейте воду. Внесите положительный колорит в монотонную повседневную обыденность, постарайтесь в течении дня испытать как можно больше положительных эмоций. Если есть возможность прогуляться перед сном по хвойному лесу, обязательно воспользуйтесь ей. Запах хвои успокаивающе влияет на нервную систему.

Если вы проводите тренировки перед сном, рассчитайте время таким образом, чтобы организм успел отойти от занятий.

Соблюдайте режим, старайтесь лечь спать до десяти часов вечера, в крайнем случае, до полуночи.

Последние исследования ученых доказали, что улучшению сна могут способствовать занятия сексом. Так как секс является идеальным способом расслабления и эмоционально, и физически.

Если ваше место обитания находиться недалеко от шумной улицы или аэропорта, воспользуйтесь бирушами, помогающими оградиться от шума. Кроме того, в случае наличия нежелательного света воспользуйтесь повязкой для глаз.

Для того, чтобы научиться расслаблению перед сном запишитесь на курсы релаксации, позволяющие успокоиться ментально и физически.

Если все перечисленные методы не помогают, обратитесь к медикам. В этом случае нужно постараться оговорить вопрос о том, чтобы выписанные психотерапевтом препараты были изготовлены на натуральной основе – различных лечебных травках.

Прочитано 736 раз
   

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить