Как научиться правильно подтягиваться

Оцените материал
(0 голосов)

правильно подтягиваться При выполнении любого упражнения необходимо соблюдать технику, только в этом случае можно добиться результата.

Подтягивание при кажущейся простоте не исключение.

Мы расскажем, как правильно выполняется данное упражнение.

Исходное положение:

ухватитесь за перекладину, руки должны быть расположены чуть шире плеч, сами плечи расслабьте.

Сделайте вдох, плавно начинайте подтягиваться, стремясь грудью коснуться перекладины, при этом локти разведены в стороны.

На верхней точке делаем выдох и плавно, без рывков опускаемся.

Повторите столько раз, сколько у вас получится сделать упражнение правильно.

Очень важно дотягивать грудь до перекладины.

Если вы хотите с помощью этого упражнения проработать «крылья», то хват должен быть максимально широким.

Если же вы привыкли делать это упражнение до касания затылком, лучше откажитесь от этой привычки. Во-первых, это травмоопасно, во-вторых, малоэффективно.

Для разнообразия вот еще один вид подтягивания: обратным хватом.

Исходное положение: возьмитесь за перекладину снизу, ладонями к себе. Сделайте вдох, подтянитесь до тех пор, пока подбородок не сравняется с перекладиной. Выдох и плавно опускайтесь. Остальные требования остаются такими же, как и к первому упражнению.

Прочитано 694 раз
   

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить