При выполнении любого упражнения необходимо соблюдать технику, только в этом случае можно добиться результата.
Подтягивание при кажущейся простоте не исключение.
Мы расскажем, как правильно выполняется данное упражнение.
Исходное положение:
ухватитесь за перекладину, руки должны быть расположены чуть шире плеч, сами плечи расслабьте.
Сделайте вдох, плавно начинайте подтягиваться, стремясь грудью коснуться перекладины, при этом локти разведены в стороны.
На верхней точке делаем выдох и плавно, без рывков опускаемся.
Повторите столько раз, сколько у вас получится сделать упражнение правильно.
Очень важно дотягивать грудь до перекладины.
Если вы хотите с помощью этого упражнения проработать «крылья», то хват должен быть максимально широким.
Если же вы привыкли делать это упражнение до касания затылком, лучше откажитесь от этой привычки. Во-первых, это травмоопасно, во-вторых, малоэффективно.
Для разнообразия вот еще один вид подтягивания: обратным хватом.
Исходное положение: возьмитесь за перекладину снизу, ладонями к себе. Сделайте вдох, подтянитесь до тех пор, пока подбородок не сравняется с перекладиной. Выдох и плавно опускайтесь. Остальные требования остаются такими же, как и к первому упражнению.