Как не набрать лишний вес при беременности

Оцените материал
(0 голосов)

vesВ данном случае ключевым является слово «лишний», так как ,конечно же, для здоровой беременности характерна солидная прибавка в весе.

Но давайте разберемся, почему же некоторые мамочки набирают 20-25 кг, а некоторые всего лишь 3-8 за все 9 месяцев ожидания малыша?

Врачи в этом вопросе категоричны – большой набор веса это не только не эстетично, но и опасно для здоровья мамы и малыша. Поэтому поговорим о том, как же сохранить стройность и набрать минимум килограмм за эти 9 месяцев.

Как ни странно, но главный враг стройности беременных - это токсикоз. Конечно, на первых порах, если вас мучает этот недуг, вы потеряете некоторое количество килограмм. У некоторых такая потеря за 2-3 месяца может достигать 10 кг! Обычно, мамочки встают на учет по беременности примерно на 10-12 неделе, как раз в самый разгар токсикоза.

Поэтому, при взвешивании у врача, ваш вес будет ниже вашей естественной нормы. И когда токсикоз пройдет, вы сначала восстановите свой здоровый вес, а затем начнете набирать килограммы, поэтому общая прибавка в весе у вас будет гораздо больше той, если бы вы не похудели во время мучительных первых токсикозных месяцев.

Но, к счастью, вскоре токсикоз пройдет, вы начнете чувствовать себя все лучше и лучше, тошнота больше не будет беспокоить. И «на радостях», что можно кушать теперь все что угодно, вы с энтузиазмом начинаете поглощать все вкусности «за двоих». Тем более что у беременных есть такой стереотип, что если чего-то хочется, то надо обязательно это съесть, иначе ребеночку будет плохо, да и о фигуре в этот период никто особо не переживает. А зря! Ведь предотвратить прибавку в весе гораздо легче, чем скинуть после родов ненавистные килограммы.

Итак, правила питания для мамочек, которые хотят сохранить стройность:

- Кушайте все, что захотите. Беременность - не время ограничений в питании, но знайте меру во всем! Если вам очень-очень захотелось вредных чипсов или кока-колы, вы можете себе позволить и это, НО ограничьтесь 2-3 чипсами, и выпейте не больше полстакана газировки. И удовольствие получите, и вред будет минимальным.

- Даже на очень полезные продукты не стоит очень сильно « налегать». Следите за размером порций. Они должны быть немного меньше ваших обычных порций до беременности. Рекомендуем использовать для этого маленькие тарелочки, даже если наполнить ее с горкой, вы съедите не так много, как из обычной посуды.

- Питайтесь часто и разнообразно. Если соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, не придется устраивать ненавистные разгрузочные дни. Старайтесь выбирать диетические продукты, но ни в коем случае не исключайте из рациона мясо. Курица, говядина, индейка, рыба, овощи, фрукты, крупы должны составлять ваш ежедневный рацион.

- Двигайтесь как можно больше. Если вы еще не записались на фитнес для беременных или в бассейн, то хотя бы просто гуляйте каждый день не менее 1,5 часов. Активный образ жизни и положительные эмоции не позволят вам набрать лишние килограммы.

И помните, ребенок сам «возьмет» все, что ему нужно от организма мамы. Природа позаботилась об этом, и нет никакой необходимости наедаться «за двоих» в эти 9месяцев. Оставайтесь женщиной, и следите за собой без перерыва на беременность. И тогда ваш долгожданный малыш будет гордиться самой красивой и стройной мамочкой!

Прочитано 1605 раз
   

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить