Японская диета. Основные принципы

Оцените материал
(0 голосов)

Японская диетаБлагодаря японской диете можно за две недели сбросить 7-8кг.

Эта диета применяется для крайних случаев, когда в короткие сроки нужно срочно убрать надоевшие килограммы. Не стоит к японской диете прибегать чаще, чем один раз в 2-3года.

Не рекомендуется также выдерживать данную диету более пары недель, две недели – это крайний срок для японской диеты. После того, как лишние килограммы ушли, нужно придерживаться основных правил по рациональному и сбалансированному питанию, иначе все усилия пойдут насмарку.

Эту диету разработали японские специалисты из клиники «Яэкс», которые утверждают, что их диета не только избавляет вас от лишних килограмм, но и поддерживает достигнутый эффект в течение 2-3лет без особых усилий со стороны худеющего.

Чтобы достигнуть максимального эффекта от японской диеты, необходимо соблюдать основные требования: придерживаться того рациона, который прописан в диете, и только тех продуктов, которые в ней указаны. Очень важно соблюдать последовательность дней в точности, как расписано в диете.

Ежедневно употреблять необходимое количество воды и отказаться от кондитерских, макаронных и мучных изделий, а также алкоголя, сигарет и жирной пищи.

Примерный вариант меню при японской диете выглядит таким образом: на завтрак употребляется несладкий черный кофе с сухариком или чай, один раз можно включить морковный салатик, на обед преимущественно блюда из овощей, приправленные оливковым или подсолнечным маслами, изредка допускается кусочек отварной говядины или рыбы, пару яичек, отваренных вкрутую.

На ужин нужно съедать преимущественно то же, что и на обед, добавляя стакан кефира или молока. Продукты на обед и ужин можно чередовать, например, на обед съесть овощное блюдо и выпить стакан овощного сока, а на ужин приготовить кусочек рыбы или говядины.

Или, наоборот, на обед съесть кусочек отварной говядины с салатом из свежей капусты с маслом, а на ужин – жареные кабачки. Как говорят сами японцы, список продуктов на день по настоящей японской диете должен быть с такими показателями: 300-400г риса, 150-240г фруктов, 270г овощей, 60г бобов, 120г рыбы, стакан молока, яичко. Взамен черного кофе можно выпивать зеленый чай.

Важно уметь правильно распределить необходимое количество ежедневных продуктов на суточный прием, грамотно составить еженедельное меню, учитывая нужное соотношение продуктов. Чтобы не мучиться, в интернете можно найти уже составленное меню диеты, рассчитанное на весь период похудания, или проконсультироваться со специалистами.

Если придерживаться такой диеты больше двух недель, может нарушиться обмен веществ, и закрепить достигнутые результаты можно, если придерживаться впоследствии рационального питания.

Прочитано 782 раз
   

Похожие материалы

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить